ผู้สูงอายุที่ตื่นแต่เช้าอย่างสม่ำเสมอและยังคงกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันจะมีความสุขและดำเนินการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่มีรูปแบบกิจกรรมที่ผิดปกติ ตามผลการศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
ผลการวิจัยที่เผยแพร่ทางออนไลน์ใน JAMA Psychiatryชี้ให้เห็นว่ารูปแบบของกิจกรรม ไม่ใช่แค่ความเข้มข้นของกิจกรรมเท่านั้น มีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพและสุขภาพจิต
Stephen Smagula, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และระบาดวิทยาของ Pitt กล่าวว่า “มีบางอย่างเกี่ยวกับการไปเร็ว ตื่นตัวตลอดทั้งวันและทำตามกิจวัตรเดิมในแต่ละวันที่ดูเหมือนจะปกป้องผู้สูงอายุได้ “สิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการค้นพบนี้คือรูปแบบกิจกรรมอยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันโดยเจตนาจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้”
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบกิจกรรมประจำวันในผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกาและระบุความเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจ Smagula และทีมของเขาได้คัดเลือกผู้สูงอายุ 1,800 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่ง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่มักพบในสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย — บนข้อมือของพวกเขาเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อวัดกิจกรรม และพวกเขาได้กรอกแบบสอบถามเพื่อประเมินอาการซึมเศร้าและการทำงานขององค์ความรู้
การวิเคราะห์พบว่า 37.6% ของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นในตอนเช้า ตื่นตัวตลอดทั้งวันและมีกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกัน
“ผู้สูงอายุหลายคนมีรูปแบบที่แข็งแกร่ง พวกเขาตื่นก่อน 7 โมงเช้าโดยเฉลี่ยและไปต่อ พวกเขาใช้งานได้เป็นเวลา 15 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวัน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะทำตามรูปแบบเดียวกันทุกวัน” Smagula กล่าว “ดูเถิด ผู้ใหญ่กลุ่มเดียวกันนั้นมีความสุขมากกว่า ซึมเศร้าน้อยกว่า และมีหน้าที่ทางความคิดที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ”
กลุ่มอื่นที่ประกอบด้วยผู้เข้าร่วม 32.6% ในทำนองเดียวกันมีรูปแบบรายวันที่สอดคล้องกัน แต่ใช้งานโดยเฉลี่ยเพียง 13.4 ชั่วโมงต่อวันเพราะพวกเขาลุกขึ้นในตอนเช้าหรือตั้งรกรากในตอนเย็น กลุ่มนี้มีอาการซึมเศร้าและความรู้ความเข้าใจน้อยกว่าคนตื่นเช้า
“ผู้คนมักคิดว่าความเข้มข้นของกิจกรรมมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่อาจเป็นช่วงเวลาของกิจกรรมที่มีความสำคัญมากกว่า” Smagula กล่าว “นี่เป็นวิธีคิดที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับกิจกรรม: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือวิ่งมาราธอน แต่เพียงแค่ทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน”
ผู้เข้าร่วมที่เหลืออีก 29.8% ได้รบกวนรูปแบบกิจกรรมซึ่งช่วงเวลาของกิจกรรมไม่แน่นอนตลอดทั้งวันและไม่สอดคล้องกันในช่วงหลายวัน ผู้ใหญ่เหล่านี้มีอัตราภาวะซึมเศร้าสูงสุดและทำได้แย่ที่สุดในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ
จากข้อมูลของ Smagula ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตกับรูปแบบกิจกรรมน่าจะเป็นไปได้ทั้งสองทาง: ภาวะซึมเศร้าหรือความบกพร่องทางสติปัญญาอาจทำให้การปฏิบัติตามกิจวัตรที่สม่ำเสมอได้ยากขึ้น และในทางกลับกัน การมีจังหวะกิจกรรมที่หยุดชะงักอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้
“ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการหยุดชะงักของรูปแบบกิจกรรมเป็นเรื่องปกติมากและเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุ” Smagula อธิบาย “ความสัมพันธ์น่าจะเป็นแบบสองทิศทาง ดังนั้นข่าวดีก็คือเราคิดว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ — สิ่งที่ทุกคนสามารถลองได้ — สามารถฟื้นฟูรูปแบบกิจกรรมปกติ และการทำเช่นนั้นอาจปรับปรุงสุขภาพได้”
ตอนนี้ Smagula และทีมของเขากำลังพัฒนาการแทรกแซงเพื่อทดสอบสมมติฐานของพวกเขาว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกันมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ
Smagula กล่าวว่าขั้นตอนแรกในการพัฒนากิจวัตรที่สม่ำเสมอและการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน
“อีกสิ่งหนึ่งคือการมีแผนจริงเพื่อให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน นี่อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในภาวะตกต่ำหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเหตุผลกับตัวเอง” เขากล่าวเสริม “แผนอาจรวมถึงการจัดทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบและกำหนดเวลาไปพบเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน”
ตัวชี้นำเวลาที่เรียกว่า “ไซท์เกเบอร์” ซึ่งช่วยตั้งนาฬิกาภายในของร่างกาย สามารถช่วยในการสร้างกิจวัตรที่มั่นคงได้ ซึ่งรวมถึงแสงแดด การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร สัตว์เลี้ยงซึ่งมักต้องการอาหารและเดินในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสามารถเป็นสัตว์สังคมที่สำคัญได้
“คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีและออกกำลังกาย แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่ขาดหายไปจากภาพนี้คือรูปแบบของกิจกรรมในแต่ละวันหรือทุก ๆ วัน” Smagula กล่าว “การมีอะไรให้ตื่นขึ้นทุกเช้าและมีเวลาทั้งวันที่คุณพบว่ามีจุดมุ่งหมายและคุ้มค่าอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนและอายุมากขึ้น”
ผู้เขียนคนอื่นในการศึกษา ได้แก่ Swathi Gujral, Ph.D., Charles F. Reynolds III, MD และ Gehui Zhang, BS, Pitt หรือ UPMC ทั้งหมด; Naima Covassin, Ph.D., จาก Mayo Clinic; Jingen Li, MD, Ph.D., จาก Mayo Clinic และ Beijing University of Chinese Medicine; Warren D. Taylor, MD จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Vanderbilt; และ Robert T. Krafty, Ph.D., จาก Emory University
งานวิจัยนี้ได้รับการสนับสนุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (R21MH120511 และ R21AG074094)
